Сонный паралич (дальше СП) представляет собой состояние, когда разум человека бодрствует, а мышцы тела скованы и не могут пошевелиться. Это может происходить в момент засыпания (гипнагогический паралич) или пробуждения (гипнопомпический паралич). Когда человек засыпает, мозг парализует все мышцы, кроме систем жизнеобеспечения, таких как сердце и дыхание. Учёные считают, что это необходимо, чтобы человек не навредил себе и окружающим во время сна. Но иногда система даёт сбой, и мы можем наблюдать такие явления как сомнамбулизм, называемый также лунатизмом, и СП. В первом случае, блокировка мышц по каким-то причинам не срабатывает, а во втором – она срабатывает тогда, когда не должна.

Многие люди, пережившие СП, боятся повторения этого опыта потому, что чаще всего оцепенение сопровождается страшными галлюцинациями, при том не только визуальными, но и слуховыми, и тактильными. Кто-то чувствует присутствие враждебной сущности, которая хочет его убить, другие заявляют, что злой дух давит им на грудь, не давая дышать. Были даже случаи, когда люди всерьёз думали, что их в этот момент похищали пришельцы.

Аллан Чейн (James Allan Cheyne) из Университета Ватерлоо в своём исследовании выяснил, что чаще всего во время СП люди переживают три ситуации:

1. враждебная сущность/сущности угрожают расправой;
2. кто-то давит на грудь или дыхательные пути, не давая дышать;
3. в редких случаях ощущение эйфории, парения, выхода из тела.

Чейн пришёл к выводу, что переживания 3-го типа чаще всего случаются с людьми, предрасположенными к вестибулярным галлюцинациям.

Вероятно, многие из читателей не верят в существование СП, а некоторые и вовсе не понимают, о чём идёт речь. И правда, российская наука не в силах дать определение этому явлению, однако учёные других стран, проанализировав 35 исследований, установили, что 7.6% всего населения Земли испытали СП хотя бы один раз в жизни. Из них 28.3% студентов и 31,9% пациентов психиатрических лечебниц. В другом же исследовании было установлено, что большинству тех, кто пережил СП, было на тот момент от 10 до 25 лет. Это, конечно, не значит, что в более зрелом возрасте вероятность СП исключена.

Чтобы предотвратить СП, учёные рекомендуют:

1. Стараться не засыпать на спине. В ходе исследования стало понятно, что в большинстве случаев СП случается, когда человек спит, лёжа на спине.
2. Практиковать медитацию и осознанное расслабление мышц перед сном.
3. Следить за режимом сна и приёма пищи. Частые пробуждения во время сна относятся к факторам риска СП.
4. Заводить будильник или просить кого-нибудь разбудить вас. СП возникает только в тех случаях, когда вы просыпаетесь от какого-то внутреннего импульса. Если есть внешний раздражитель, система не даёт сбоев.

Если же сонный паралич всё же случился, рекомендуется действовать следующим образом:

1. Напомните себе о том, что это нормально и скоро пройдёт. СП длится от нескольких секунд до пары минут. Он абсолютно не опасен. Ни одной смерти от СП зафиксировано не было.
2. Старайтесь дышать медленно и глубоко. Особенно когда кажется, что кто-то вас душит.
3. Расслабьте все мышцы, на сколько это возможно. Чем быстрее мозг поймёт, что тело расслаблено, тем быстрее пройдёт паралич.

Через несколько секунд СП должен окончиться. Это может не сработать в тех случаях, когда организм очень уставший, не выспавшийся, или измотана нервная система.

В конце концов, сонный паралич — это интересное состояние, немного похожее на трип от диссоциативов. Можно просто расслабиться и получать удовольствие от искажений восприятия.

Причём здесь осознанные сновидения

Дело в том, что сонный паралич — самое близкое состояние ко сну. И если получится перебороть страх, возможно войти в осознанное сновидение. Для этого существуют методики. В интернете много информации, структурированной и не очень, и тысячи отзывов, что ОС реально существуют. Пример, но вариантов — десятки только на русском языке, значительно пересекающихся по используемым методам.

В заключение стоит отметить, что не удалось найти какие-либо подтверждения, что у практикующих осознанные сновидения параличи случаются чаще, чем обычно.